Ironman Hawaii - Mein Weg zur Quali

...in diesem Jahr im freien auf "der Waffe"...
Das gute Wetter ließ mich den Entschluss fassen mein geliebtes Rad von der Rolle zu holen & zur Fahrt im Freien startklar zu machen....

60km rollte ich dann ein...ein geiles Gefühl den Fartwind zu spüren&in der Aeroposition über den Asphalt zu gleiten...
Heute legte ich dann gleich einen drauf & fuhr (unvernünftige) 110km...und das dann gleich im 31er Schnitt.Sicher nicht förderlich zum behutsamen Aufbau einer Form mit progressiver Belastungssteigerung aber trotzdem einfach nur geil!

Ab morgen wird dann nochmals versucht zu laufen & ich hoffe, dass die Sonne sich nun regelmäßig blicken läßt, um zumindest regelmäßig Rad zu fahren

Das letzte Wochenende widmete ich meiner Freundin mit einem Besuch in Prag.
Auch dort konnten ordentlich Kilometer zu Fuß zurück gelegt werden- schätzungsweise 35... an einem Tag.

Gefühlt waren es jedoch eher 130km, da die Achillessehnen diese Art von Belastung nicht tolerierten. Das Ergebnis: eine Woche Zwangspause.

die ersten wochen des vernünftigen trainings sind nun vorbei...ein kurzes fazit:

-noch immer bin ich ganz schln dick (gut 90kg)
-die achillessehnen sind nur noch minimal schmerzhaft (sofort nach dem laufen geht´s wieder besser)
-ich bin recht langsam unterwegs aber fähig ordentliche umfänge zu bewältigen
-lauf über 12km/h durch zu große "fussschmerzen" nicht möglich

-laufleistung: 70km/woche - steigerung auf 80km in dieser woche
-2x rollentraining (jeweils 60min) - 1x mit anschließendem 2,5h lauf
-1x schwimmen
-1xkrafttraining

Das Hauptaugenmerk liegt in diesem Monat ganz klar beim Lauf. Der dicke Bauch, den ich mir vom September bis jetzt angelegt habe, muss wieder weg. Es sollte sich um ca. 5kg Übergewicht handeln (jetzt ca. 90kg).

Da meine Achillessehnen seit einer Woche nun überhaupt keine Schmerzen mehr bereiten (nicht einmal beim Unihoc) ist es nun an der Zeit die Umfänge etwas zu steigern.

2x wöchentlich gibt es eine längere GA1 Einheit von über 2h. Das Lauftempo pegelt sich zwischen 10 und 10,5km/h ein, was man nun nicht "schnell wie der Blitz" nennen kann.

1x pro Woche (meist Samstags) absolviere ich das geliebte Koppeltraining. 1h verbringe ich dabei relativ intensiv (HF größer als 140 im Schnitt) auf der Rolle, um danach eine gute Stunde den Wald "zu rocken". Mein momentaner körperlicher Zustand erweist sich als so schlecht, dass ich den Rest des Tages auf der Couch vor mich hin vegetierend verbringen muss, da ich fix und alle bin. Ich hoffe, dass sich dies bis zum Trainingslager im März noch ändert. Allerdings kann man schon sagen, dass es in der letzten Woche den ersten kleinen (wenn auch nicht messbaren) Leistungszuwachs gab. Mental fällt es ir nicht mehr so schwer mich auf der Rolle zu quälen (ziehe jedoch 30 Grad und Sonnenschein bei blauem Himmel vor).

In der nächsten Woche ist eine Steigerung des Laufumfangs von momentan 50 auf 60km geplant.

die achillessehen sind völlig schmerzfrei. damit sollte der vorbereitung nichts im weg stehen.

der körper befindet sich zwar noch in einem desolaten zustand, jedoch sollte sich dies in den nächsten 6 wochen GA-training einpendeln.

am sonntag ging es erstmals auf eine längere reise zu fuss. 2h laufen standen auf dem plan. nach diversen 60-90 minuten läufen in den letzten 14 tagen funktionierte der körper überraschend gut, jedoch kroch ich die letzen 20 minuten auf dem zahnfleisch.

es ist momentan schwer vorstellbar, dass ich im juli nen ironman überstehe-schon gar nicht in einer akzeptablen zeit.

heute gibt´s einen GA1 lauf über knapp 2h uns am abend 2km schwimmtraining.

hab ich am anfang dieser woche unternommen. die achilessehnen sind zumindest im alltag schmerzfrei.

3x pro woche ist ein lauf von 50 min möglich. es geht also bergauf. am sonntag werde ich eine steigerung auf 1h15 vollziehen.

des weiteren hab ich den rat von iris mit dem wackelbrett befolgt&mein physiotherapeut hat zusätzlich eine neue, tolle behandlungsmethode aus dem hut gezaubert.

neben dem grundlagentraining geht´s 2x pro woche in die muckibude zum training der stützmuskulatur.

nun ist der erste trainingsmonat eigentlich schon vorüber und wirklich weit gekommen bin ich nicht.

werde den tip von iris mit dem wackelbrett in das training integrieren. mal sehen, ob´s dann besser wird.

momentan kann ich 2x pro wenigstens 45-70min schmerzfrei laufen.

ich gebe die hoffnung nicht auf, dass bis spätestens zum 1.1.08 völlige schmerzfreiheit herrscht & ich dann bereits größere trainingsumfänge absolvieren kann. bis dahin geht´s auf sparflamme weiter...

nachdem ich nun immerhin 2 tage am stück kleinere laufeinheiten absolviren konnte (und dies sogar fast schmerzfrei) scheint ein vernünftiges training in absehbarer zeit möglich zu sein.

ab nun sind 2 lauftage und 1 pausentag geplant. steigerungen des trainingsumfanges werd ich nicht vornehmen, so lange keine absolute schmerzfreiheit gegeben ist

am 11.11. dann der erneute versuch mit dem lauftraining zu beginnen.
eine woche lauffrei war nun vergangen & 1h sollte ja wohl langsam drin sein.
So "tapste" ich im lockeren 11er schnitt eine stunde über die hallesche rabeninsel bei strömenden regen. so ganz schmrezfrei war es danach zwar nicht aber ich denke, dass man darauf aufbauen kann...

heute sollten nochmals 45 min lauftraiing absolviert werden. wär klasse, wenn es funktioniert.

am abend dann auf jeden fall eine 3.000m schwimmeinheit im ga1 bereich

heute gibt´s ein lockere Schwimmtraining. 2.500m werde ich im Wasser dahin gleiten.

nachdem ich seit April 07 immer wieder Probleme mit meiner rechten Achillessehne hatte, die nun auskuriert scheinen, beginnt die linke Sehne nach den ersten 2 Trainingsläufen mir Probleme zu bereiten. Somit muss der Auftakt für die Marathonvorbereitung noch um eine Woche verschoben werden, da das komplette Sprunggelenk noch recht stark geschwollen ist.

Somit findet derzeit nur Schwimmtraining statt. Dieses vernachlässige ich eigentlich verdammt gern, da es nicht unbedingt meine beste Disziplin ist, um das mal dezent zu formulieren

in meinem neuen Bog möchte ich euch über mein Training für den Ironman Germany, bei dem ich mich für die WM auf Hawaii qualifizieren möchte, berichten.

Ich würde mich über Anregungen von euch freuen und hoffe, dass hier noch einige Ironman umher irren, von denen ich konstruktive Beiträge bekomme. Auch sind Feedbacks sehr willkommen.